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Home VITA DA STUDENTE

Dieta dello studente: i cibi per migliorare la memoria e superare la Maturità

12 Gennaio 2022
in VITA DA STUDENTE
Tempo di lettura: 4 min
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Se sarai promosso o bocciato all’esame di Maturità dipenderà anche da ciò che mangi. Non ci credi? Invece è proprio così. La dieta dello studente è fondamentale e le tue pause pranzo sono una delle cose a cui devi prestare maggiore attenzione. Perché la tua memoria e i tuoi risultati all’esame dipendono anche dal rapporto con il cibo.

È fondamentale ricordare che una buona organizzazione e una dieta adeguata, garantiscono allo studente risultati migliori nello studio. Per quanto riguarda la dieta, se ne dicono di cotte e di crude, puoi trovare ovunque consigli più svariati come gli integratori per lo studio, vitamine di ogni tipo, alimenti per la concentrazione, il fosforo per la memoria, la dieta a base di ferro o il magnesio per stanchezza. Non tutto corrisponde alla realtà.

Alimentazione dello studente: le regole principali

Una dieta dello studente valida universalmente, ovvio, non esiste. Ma ci sono poche semplici regole che possono essere seguite e i cui risultati sono assicurati. Le cose principali da tenere a mente sono legate all’organizzazione: mangiare in maniera regolare, evitare gli alcolici, limitare il più possibile i dolci e il junk food.

Ecco alcuni punti essenziali:

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Dieta dello studente: i cibi per migliorare la memoria e superare la Maturità | Maturansia
  • Fare una dieta variegata;
  • Ridurre grassi animali e zuccheri semplici;
  • Limitare l’alcol;
  • Limitare i dolci;
  • Favorire i carboidrati integrali e il pesce;
  • Mangiare regolarmente frutta e verdura, possibilmente di stagione.

Piccola guida per una sana dieta dello studente

Ridurre l’ansia, dare carburante al cervello e mangiare tanto da sentirsi sazi. Tutto questo è possibile e ci sono alcuni piccoli trucchi che lo studente può seguire per avere risultati migliori.

Bere

Per prima cosa, però, prima di mangiare, bevi. In una giornata devi riuscire a bere almeno 2 litri di acqua. È fondamentale per l’idratazione del nostro corpo, dei tessuti e degli organi vitali. Se bevi la giusta quantità d’acqua, il corpo lavora meglio.

Dieta dello studente: i cibi per migliorare la memoria e superare la Maturità | Maturansia

Il calcio

Altrettanto importante è avere una razione quotidiana di calcio. No, non le partite, ma il minerale fondamentale per il corretto sviluppo, ad esempio, delle ossa umane. Per questo è consigliato bere latte o mangiare yogurt, in questo caso possibilmente magro o a ricetta greca.

La frutta secca

Porta sempre con te un po’ di noci o semi di zucca. Quando avrai fame, non farti attrarre dal distributore automatico di merendine e junk food, ma prendi questa frutta secca che ti aiuterà enormemente. I semi di zucca, ad esempio, sono ricchi di zinco e aiutano ad accrescere la performance del cervello umano, la memoria e le tue capacità di pensiero. Le noci, invece, mantengono alte le facoltà cognitive legate alla memoria, grazie alle vitamine e agli anti ossidanti che contengono.

Il pesce

Mangia pesce e fai scorta di Omega3! Gli acidi grassi contenuti nelle varietà di pesci permettono un corretto funzionamento neurale e quindi ti aiuteranno a studiare in modo più efficiente.

Una mela al giorno

“Una mela al giorno…” è solo un vecchio adagio? No, contiene verità. Nella mela, soprattutto nella sua buccia, è contenuta la quercitina, un forte antiossidante che sostiene la memoria.

I broccoli

Non fare il Broccolo. Dì la verità, da bambino ti facevano schifo, vero? Invece i broccoli, così come i cavoletti e i cavoli, sono degli eccezionali cibi per potenziare memoria, concentrazione e attenzione. Mangiali, non te ne pentirai.

Proteine a volontà

Il pieno di proteine. Anche nella dieta dello studente, le proteine sono fondamentali. Per assumerle in modo sano e velocemente, affidati ai legumi: ceci, fagioli e lenticchie a volontà. E poi le uova: non abbondare, ma un paio di volte a settimana sono ideali per darti energia e dose adeguata di vitamina A, B e D.

Il cioccolato fondente

La sana dolcezza. Hai letto bene, dolcezza. Perché è vero che devi limitare i dolciumi, ma puoi concederti una piccola dose di cioccolato fondente. Si tratta di è un alimento ricco di sostanze con attività benefica sul sistema nervoso; l’anandamide e la serotonina. Inoltre, tiene alta l’attenzione un po’ come la caffeina, ma senza gli effetti nefasti della medesima. Dunque, via libera al cioccolato fondente.

Dieta dello studente: i cibi per migliorare la memoria e superare la Maturità | Maturansia

Il pasto esemplare per la dieta dello studente

Crea un bel piatto a base di uova, broccoli e contorno a base di semi di zucca e noci. E per finire, un po’ di cioccolato fondente. Vedrai che in questo modo saprai affrontare al meglio i tuoi esami e, cosa altrettanto importante, lo farai a pancia piena!

—

Disclaimer: il presente articolo costituisce dei consigli e non si sostituisce ad un piano nutrizionale approvato da specialisti in materia.

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